休肝＆運動　経過報告　2025年1月版

健康第一と声を大にして言いたいおじさんシリーズ1月版。2025年は初めてになります。手術と術後の痔獄を味わった結果、結構痩せました。アイキャッチはChatGPTで「運動しているさわやかな男性　背後」で生成してもらいました。でもなんか思っていたのと違う。

休肝＆運動

まとめ

月初めの手術および術後にトレーニングができなかったせいで、体重が激減しました。それにともない、見た目も貧相というか、げっそりした感じになってしまったので、痛みが弱くなってきたタイミングで筋トレを全力再開。おもに上半身がメインでやりました。

毎回、iPhoneの純正メモアプリにやったメニューを書いているんですが、これが結構良くて、「最近してないメニューってなにがあるかな？」とか「これは今週結構やっているから、明日は別のものにしよう」とか「今週は全身をくまなくできているので今日は瞬発系にしてみよう」とか考えて取り組めるので筋トレ勢にはおすすめです。というかガチ勢は普通にやっていると思う。かの有名なジェイソン・ステイサムも

• 同一メニューはしない
• 毎回細かくメモする

を心掛けているらしい。これは継続していこうと思っています。意味があるのかどうか分かりません。

というかこれはすべてのことに有効なのでは？巷にもメモ推奨本が溢れているし、日記を書くことが脳に良い！みたいなネット記事もたくさんある。PCDA的な何か…というかPCDAそのもの？

なのでいつでも見返せるように今やってる or やったことのあるメニューを羅列して、メモ代わりにします。

• 全身
  • バーピー
  • ジャンピングスクワット
• 腕・胸
  • プッシュアップ（腕・胸筋中部）
  • リバースプッシュアップ（胸筋下部）
  • デクラインプッシュアップ（肩・胸筋上部）
  • ダイアモンドプッシュアップ（胸筋中部）
  • ハンニバルプッシュアップ（肩・胸筋上部：強度強め）
  • サイドプッシュアップ（胸筋中部：強度強め）
  • スパーダープッシュアップ（胸筋：瞬発系）
  • 逆立ちプッシュアップ（肩：強度強め）
  • ヒンズープッシュアップ（上半身全体）
• 足
  • スクワット
  • ワイドスクワット
  • フロントランジ
  • バックランジ
• 背中
  • チンニング
  • タオルプル
  • ブリッジ
• 腹
  • レッグレイズ
  • レッズサイドレイズ

こう見るとマジで背中を鍛える種目少ないな…。自重でどうにかなるのか…？