2024年は健康的に過ごしたい【健康】

2024年は正月から体調を崩してしまい、ここ何年かで1番最悪な年明けになりました。

1月1日、0:00を超えたところで子どもを起こし、初詣へ行く。その後、奥さんが子どもを寝かしつけてくれたのでお酒を飲む。気持ちよく酔う。いや、酩酊ぐらいは飲んだ。そしておそらく4:00就寝。

1月1日、10:00頃、目が覚める。猛烈な倦怠感と眠気。「まだお酒が残ってるのかな？」ともう一度寝る。13:00起床。まだ眠い。なにやら関節も痛い。熱を測る。49℃。

・・・。

ここ何年かで1番最悪な年明けです。もう何もする気が起きず、寝正月。
2日は朝8:30から病院でインフルとコロナの検査を受けるため、病院に並ぶこと1時間。みんな同じような症状で来てました。オレタチナカマ。結果は陰性でした。

2日の内に熱も収まり、「この2日間はなんだったんだ…」と虚無に苛まれました。

まずは我が身を振り返る（2023年の体調）

昨年、「保険に入れないと色々詰みそう…」とか言って始めた禁酒や減酒。これが全然長続きせずで、減酒、飲酒、断酒、飲酒の繰り返し。
一番長く続いた断酒で1か月でした。大体7月下旬から8月末まで。
こんな記事を書いた2週間後には週8で飲んでました。

そして現在、2022年や2021年と比べると飲む量は減ってるんですが、肝臓に蓄積されたダメージが全然癒えておらず、酩酊状態になるまでが早くなってきました。

そして明確に日中の体調に影響が来ている状態。常に20代の頃の50％ぐらいしか発揮できない。寝起きは最悪。酒を飲んでない時の寝つきはもっと最悪です。

また運動に関しても、2021年は3か月ほどランニングを実行（結婚式があったため）。それ以降主だった運動歴はなし。たまに思い出したように筋トレをしたり、ゴルフをしたり、、、。

2023年に至っては運動をした記憶がありません。意外にしてなくて自分でもびっくりしてます。
今思い返してみたらいつも「まだ大丈夫、、、！」という謎の自信がありました。なんて言うか知ってますか？「甘え」です。

健康的な僕への道

以前の記事にも書いたんですが、禁酒面と運動面を掘り下げていこうと思います。

禁酒に関して

こればかりはアル中なので、「週に1回は必ず酒を飲まない日を作る」を実践していこうと思います。

現状、お酒を飲んで寝ることが習慣化しているので、「お酒がないと寝れない」。寝れないストレスからまた飲む、の繰り返しな気がしてます（病院とか言ったわけじゃないので正確には分かりませんが）。アル中って病気ならお酒を我慢することが苦痛なのは理解できます。その苦痛を知ったうえで耐える。全部は無理だから週1回にする。

この方の記事は禁酒勢・断酒勢にとってとても勇気付けられます。
この方が言う

この域に行きたい。

運動面に関して

実はすでに週に3回の自重トレーニングは実施ずみ。年明けからは今のところ保てています。
メニューも決めていて、

• スクワット2種+腕立て
• スクワット2種+背筋
• スクワット2種+腹筋
• 腕立て＋腹筋

の4パターンどれをしても良いというルールの元、行ってます。現状続いてる。

これに朝の寝起きをすっきりさせるため、「朝の散歩」を導入していきたい。できれば週2回以上。でもこれはお酒を少なくしていくことと同時にしないと難しい気がする。

ふとこの前見たTVでなかやまきんに君が、「食べ物は好きに食べていい。食べてもいいから運動をする習慣をつけることが大事。運動と食事制限、人間は同時に2つのストレスを抱えて生きていけるようには出来ていない」的なことを言ってました。良いこと言う。まずは運動とちょっとの休肝。それだけで良いと思いながら頑張ります。

まとめ

総じて健康的なのは良いことです。そして30代半ば、ここから一気に下り坂を転げ落ちるか、現状を保てるか…すべては自分の行い次第なので、まずは3か月、頑張っていこうと思います。年末久々に会って「太ったなー」って言ってきたやつ全員ゆるさねぇ…。